Дайте упражнения, как подкачать бедра и ягодицы

О том, что выводит Вас из себя, бесит но не вошло в другие темы.
Хех

Дайте упражнения, как подкачать бедра и ягодицы

Сообщение Хех » 28 сен 2011 08:47

Правильно=3 3а4ем сразу секs??!! А я попку подкачиваю так- у меня работа сидячая, я сижу и мышцами шуволю))))гыгыгы))))

Melissa
Рядовой гнева или позитива
Рядовой гнева или позитива
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 12 ноя 2015 12:47
Пол: ж

Re: Дайте упражнения, как подкачать бедра и ягодицы

Сообщение Melissa » 24 ноя 2015 15:32

Изображение

Taiya
Рядовой гнева или позитива
Рядовой гнева или позитива
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 10 дек 2015 11:17
Пол: ж

Re: Дайте упражнения, как подкачать бедра и ягодицы

Сообщение Taiya » 20 дек 2015 22:02

Запрыгивания на возвышенность

Найдите невысокий стул и табуретку, на который вы сможете запрыгнуть с места. В идеале, постарайтесь найти крепкий подиум, как на картинке ниже. Станьте напротив него, на расстоянии 30 – 40 сантиметров и запрыгните на него. Старайтесь не делать слишком сильный мах руками, должны работать ваши ноги и ягодицы. Обратно спуститесь, не спрыгивайте, берегите ваши колени.
как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях
Сделайте 4 подхода по 10 запрыгиваний, когда станет совсем легко, можете взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители.

Приседания с выпрыгиванием

Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Присядьте до уровня, пока ваши колени не согнуться до угла в 90 градусов, затем резко выпрыгните максимально высоко. Руки по – прежнему должны быть за головой. Работают ваши ножки и ягодицы. Приземлитесь в исходное положение.
как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях
Сделайте 4 подхода по 12 таких приседаний.

Выпады вперед

Станьте прямо, спину держите ровно, руки поставьте на пояс. Шагните максимально вперед правой ногой, упритесь на нее и присядьте до угла в 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с левой ногой.
как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях
Делаем 3 подхода на 10 повторений на каждую ногу.

Приседания сумо

Широко расставьте ноги, как показано на картинке. Ступни разверните так, чтобы их внутренняя часть смотрела вперед (смотрите картинку). Руки на пояс и приседаем максимально глубоко. Затем возвращаемся в исходное положение.
как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях
Приседаем, таким образом, 4 подхода по 12 повторений. Когда станет легко, можно брать в руки гантели, тем самым, усложняя упражнение.

Мертвая тяга

Самое эффективное упражнение для ваших ягодиц. К сожалению, для его выполнения вам понадобятся гантели, либо штанга. Так что, если у вас такие имеются, смело беремся за это упражнение. Возьмите штангу (гантели) в руки ноги чуть шире плеч, подайте корпус вперед, колени слегка согните, а попу отведите немного назад. Опускайтесь вниз, держа спину ровно. Чувствуете, как тянуться ваши мышцы на ногах и ягодицах?
как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях

Ответить